Ook in deze maand hebben weer een leuke uitdagende workout zitten. Deze workout zal de benen flink verzuren!! Ook voor deze workout hebben we een makkelijke variant om te zorgen dat iedereen deze maand mee kan doen. Zet voor je begint een timer aan en zorg voor voldoende ruimte, probeer de workout binnen 15 minuten te volbrengen. Voor uitleg van de workout kijk in de beschrijving.
300 air squats. Rust je uit? 5 burpees!
Te zwaar? Besluit van te voren dat je een minder doet bijvoorbeeld 200 of 100 air squats.
Korte uitleg voor de oefeningen:
Squat: Zet je voeten op schouderbreedte en zak in een squat naar beneden onder 90 graden.
Burpees: Een burpee is een beweging waar je van staand naar de grond gaat en hier ook je borst aan raak. Vanaf dat moment spring of stap je omhoog en maak je een klein sprongetje met een klap boven je hoofd. Dit bij elkaar is 1 herhaling. Voor de scaled variant is een up en down, hier spring je van staand beweging naar je plank positie en weer omhoog.
